당신이 압력을 잘 관리하지 않는다는 것을 어떻게 아십니까?
최근의 경제 위기, 일자리 경쟁, 세계 경제의 출현, 직업 안정의 침식, 최고 대학, 대학 및 대학원 프로그램에 대한 경쟁 심화와 같은 많은 요인들이 삶의 압력 에 영향을줍니다 .
압력 불안감의 위험
불안을 가라 앉히는 명백하고 현재의 위험이 있습니다. 그것은 종종 당신의 삶의 다른 측면들로 일반화됩니다. 당신이 수행해야하는 영원한 느낌과 당신이 계속 생산할 수 있는지 여부에 대한 근본적인 의심은 가정에서 강조된 대화와 관계로 이어집니다.
압박감을 느낄 때 부모는 종종 자녀에 대한 고통을 풀어줍니다. 종종, 감정이 너무 관리하기 어려워 져서 정기적으로 관련된 사람들 이 감정적 인 갈등을 경험 합니다.
갑자기 모든 앞에서 포위당하는 것처럼 느껴집니다. 인구 통계에 따르면 사람들은 더 오랜 시간 일하고 있으며, 일하는 세상이 점점 경쟁적으로 변해가고 있기 때문에 압력 불안감이 커지고 있습니다.
압력은 사고 성공에 영향을 미침
압력은 당신의인지 능력에 나쁜 영향을 미칩니다. 당신을 성공시키는 많은 도구가 있습니다.
목록 상단에는 귀하의 판단, 의사 결정, 기억 및 관심이 있습니다.
번호를 합산하든, 관련 데이터를 식별하든, 정보를 분석하든, 또는 구직자를 평가하든, 압력은 당신에게 부정적인 영향을 미칩니다. 금융 고문, 부동산 중개인 또는 변호사가 고객에게 해를 끼칠 수 있습니다.
압력으로부터의 영향
당신이 직면 한 압력이 당신을 탈선시키고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 압력이 당신의 최고의 능력에 영향을 미치는 세 가지 징후가 있습니다.
당신은 부정적인 결과만을 상상합니다. 큰 프레젠테이션, 어려운 고객 (또는 자녀 / 배우자) 또는 중요한 대화 - 기본인지 평가 (임박한 이벤트를 인식하는 방법)가 잠재적 인 부정적인 결과를 모두 보게되는 순간에 맞 춥니 다. 문제는 부정적인 시나리오 만이 가능한 결과라고 믿기 시작한다는 것입니다.
상황의 실재성을 잘못 설명하는 이러한 부정적인 유형의인지 적 평가는 심리학자들에 의해인지 왜곡으로 알려져있다. 인지적인 왜곡은 사고 구성 요소가 충돌하여 잘못된 성능 데이터를 다른 성능 구성 요소로 전송하도록 컴퓨터 바이러스에 비유 될 수 있습니다.
인지 왜곡은 매우 강력하여 종종 불안, 무력감, 우울증에 대한 느낌을 만들고 / 또는 당신이 사랑하는 사람들을 향한 불필요한 분노를 유발합니다. 스트레스와 불안 으로 자주 압도당하는 사람들은 전형적으로 왜곡 된 사고 스타일에 빠져 든다.
인지 왜곡은 불필요하게 압력 경험을 심화시키는 사고 패턴입니다.
이러한 왜곡은 압력 순간이나 압력 순간에 나타날 수 있지만, 어느 경우 든 그들의 특별한 브랜드 사고가 당신을 탈선시킵니다.
압력 순간의 중요성을 확대하십시오. 확대는 상황의 극단적 인 과장이나 다른 말로하면 한 두더지에서 산을 만드는 것입니다. 직장에서는 판매 전화가 귀하의 경력에 대한 "가장 중요한"전화가되며 딸이나 아들이 취하는 시험은 자신의 인생에서 가장 중요한 시험입니다.
중요성이 압력을 증가시키기 때문에 압력 순간의 확대는 실패와 성공에 대한 걱정뿐만 아니라 공포와 불안의 생각을 심화시킬 것입니다. 이러한 걱정의 인식은 아이러니하게도 실제적인 두려움과 불안을 자극하고 작업 기억을 축소 시키게됩니다.
당신이 결과에 너무 얽매여있을 때 확대는 종종 당신의 사고에 들어갑니다.
테스트 또는 작업의 중요성을 강조하는 것은 노력을 증가시킬 수 있지만 일반적으로 사용자가 부담해야하는 추가 압력은 일반적으로 성능을 저하시킵니다.
스탠포드 대학 (Stanford University)의 한 그룹의 학생들은 교수진이 더 잘 알 수 있도록 결과를 사용할 것이라는 설명과 함께 시험을 받았다. 같은 수의 학생들에게 동일한 시험을 보냈지 만 결과는 학업의 미래와 코스 계획을 평가하는 데 중요 할 것이라는 메시지와 함께 주어졌습니다.
테스트 결과가 미래에 중요하다고 말한 그룹이 다른 그룹보다 훨씬 아래에서 테스트를 받았다는 사실은 놀라운 일이 아닙니다.
모든 스트레스를주는 순간을 압력의 순간으로 여기십시오. 뉴욕 타임즈 의 베스트셀러 "압력 하에서 수행"은 압력 순간을 "중요한 스트레스를주는 순간"으로 정의합니다. 압력 모멘트에는 세 가지 특성이 있습니다.
- 결과는 중요합니다.
- 결과는 불확실합니다.
- 당신은 결과에 따라 심판을 받고 있습니다.
이 세 가지가 모두 갖추어지면 압력의 순간입니다. 이러한 상황에서 가능한 가장 성공적인 결과를 보장하려면 모든 리소스를 활용해야합니다.
압박과 스트레스를 구분할 수 없다는 것은 필연적으로 끔찍한 결과를 초래할 것입니다.
스트레스가 많은 모든 상황 - 예상보다 오래 걸리는 회의, 결과물을 실망시키는 동료 - 실제로 하루 중 성공에 아무런 영향을 미치지 않는 경미한 불편 함이있을 때 압력과 같은 느낌을 갖기 시작할 수 있습니다. 당신은 항상 "총 밑에있다"고 느끼기 시작합니다. 항상 당신이 생산해야하고 압력 불안감이 생기기 시작합니다.
직장에서, 모든 것이 그것이 매우 중요하다고 느낄 때, 그것은 역설적으로 강렬한 느낌을 이끌어냅니다. 압력 순간에 대해 매일 스트레스가 많은 상황을 혼동하면 상황에 비례하여 신체적, 정신적, 행동 적으로 반응합니다.
위험은 압력에 대한 계속되는 혼란스러운 스트레스에 있으며, 이로 인해 명확하게 사고 할 능력을 잃을 수 있습니다. 압박감으로 오진 된 스트레스는 불필요하게 능력을 떨어 뜨립니다.
압력 하에서 수행하는 방법
삶의 압력을 관리하는 첫 번째 단계는 압력 순간에 최고의 능력을 떨어 뜨릴 수있는 시나리오를 더 잘 이해하는 것입니다. 그런 다음,보다 적극적으로 압력 순간에 접근하십시오.
12,000 명의 사람들을 대상으로 한 연구에서 IHHP (Institute for Health and Human Potential)의 훈련 및 성과 전문가들은 대부분의 사람들이 압박감을 관리하기 위해 우연한 접근을 취하는 반면 상위 10 %는 과학적 기반의 전략을 활용할 계획이라는 것을 알게되었습니다 압력을받을 때.
가장 중요 할 때 최선을 다할 수있는 세 가지 압력 솔루션이 있습니다.
- 자신의 성공을 시각화하십시오. 기본 시각화를 사용하는 습관이있을 수 있습니다 (마음에 떠오르는 것을 생각하고 잘못 될 수있는 일에 부정적으로 초점을 맞 춥니 다).
이러한 부정적인인지 왜곡을 퇴치하기 위해 최선을 다한 시간을 기억하고 그 성공에 집중 하십시오 . 그것은 당신이 더 효과적이 될 수 있도록 당신의 뇌 화학을 변화시킵니다.
- 너의 생각을 되살려 라. 압박 순간의 중요성을 확대하거나 스트레스가 많은 순간을 압박 순간으로 인식하면 자연적 생리적 반응으로 인해 산소가 뇌와 근육으로 제한되어 집중하기가 어려워집니다.
압도적 인 위기 나 위기가 아닌 스트레스가 많은 상황을 어떻게 볼 수 있겠지만 도전이나 기회로 생각해보십시오. 이렇게하면 뇌와 근육에 산소가 더 많이 공급되어 성능이 향상됩니다.
- 호흡 조절. 이 기술은 아주 간단하게 들리지만 대단히 효과적입니다. 압력 순간 전, 도중, 그리고 후에 숨을 쉬기 만하면 최고의인지 능력을 발휘할 수 있습니다.
이 세 가지 전략과 19 가지 더 많은 압력 솔루션에 대한 자세한 내용은 " 압력 하에서 수행 : 가장 중요한 사항을 수행 할 때 수행하는 과학 "에서 사용할 수 있습니다 . IHHP 연구의 상위 10 % 성과와 마찬가지로, 압력 순간에 최선을 다하지 못한다는 징후를 인식하고보다 효과적인 전략이 마련되면 가장 필요할 때 최선을 다해 성과를 거둘 수 있습니다.