너는 혼자가 아니다.
연구의 저자, 과로 느낌 : 일이 너무 많이 될 때 , Ellen Galinsky, Stacy S. Kim, James T.
노예. 그것은 PricewaterhouseCoopers에 의해 지원되었습니다. 저자들은 과로한 느낌을 "직장 내외부에서 태도, 행동, 사회적 관계 및 건강에 영향을 줄 수있는 심리적 상태"라고 정의합니다.
1 전국에서 1,003 명의 성인 (18 세 이상)의 대표 표본을 조사했습니다. 샘플에있는 사람들은 두 가지 기준을 충족 시켰습니다. 일주일에 몇 시간 동안 주급 (또는 유일한 직장)에서 다른 사람이 임금을 받고 일해야했습니다. 참가자들에게 다음과 같은 질문을 받았다.
- 지난 3 개월 동안 얼마나 자주, 과로 하다고 느꼈습니까 : 매우 자주, 때로는, 때로는, 거의 또는 전혀
- 얼마나 자주, 지난 3 개월 동안, 그들은해야 할 일에 압도 당했다 . 매우 자주, 때로는, 때로는, 거의 또는 전혀
여기에 그들의 반응이있다.
- 28 %는 자주 또는 너무 자주 과로를 느꼈다.
- 28 %는 자주 또는 매우 자주 해야하는 일 이 얼마나 많은지 압도적 으로 느꼈다.
- 54 %는 때때로 최소한 과로를 느꼈다.
- 55 %는 때때로 가끔 압도감을 느꼈다.
이 연구의 결과는 나를 놀라게하지 않습니다 - 그리고 만약 내가 추측 할 수 있다면 당신도 놀라지 않을 것입니다. 너무 자주, 가끔씩, 너무 과하게 느껴질 수도 있습니다. 네가 혼자가 아니라는 걸 알면 약간의 위안이 될지도 모른다. 그러나 감정의 이유를 발견하는 것이 더 생산적 일 수 있습니다.
과로 느낌이 왜 느껴지는지 아는 것이 그렇게 덜 어울리는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 원인은 치료법에 단서를 제공 할 수 있습니다.
원인과 해결책
그들의 연구에서 가족과 노동 연구소는 과로 느낌 : 일이 너무 많이 될 때 , 사람들로 하여금 과로하거나 압도당하는 것을 느끼게하는 직업의 측면을 확인했습니다. 그들은 다음과 같습니다 : 1
- 주요 또는 유일한 일자리에서 일주일에 더 많은 유급 및 무급 시간 근무
- 그들이 원하는 것보다 더 많은 시간을 일하지만 실제로 일하는 데는 많은 시간이 걸린다.
- 주요 / 유일한 일에 일주일에 더 많은 일을합니다.
- 그들이 원하는 것보다 더 많은 일을하지만, 실제로는 실제로 일합니다.
- 외부 이유 (재무 또는 개인 이외의 이유로)보다 더 오랜 시간 또는 일을 선호
- 그들이 원하는 시간이나 일을 일할 수 있도록 근무 일정을 변경할 수 없다고 믿는다.
이러한 문제를 해결하는 데 도움이되는 솔루션이 있습니다. 물론 분명한 해결책은 근무 시간을 줄이는 것입니다. 가능하지 않다고 생각하는 경우에도 시도해 볼 수 있습니다. 주당 40 시간의 스케줄보다 유연한 대체 작업 옵션이 있습니다.
나는 많은 사람들이 일주일에 40 시간 이상 일하고 있다고 확신합니다.
최근의 정리 해고는 일을 계속해야하는 직원들에게 엄청난 양의 작업을 요구합니다. 또한 정리 해고의 생존자는 "직장을 잃을 까봐 두려워서 자신의 가치를 증명하기 위해 더 힘들고 더 오래 일합니다"( Job Burnout ). 이 경우 상사에게 시간 단축에 관해 이야기 할 수 있거나 원하지 않을 것 같습니다.
작업 상황을 변경하는 대신 작업 방식을 변경해야합니다. 과도한 느낌으로 인한 스트레스를 줄이기 위해 이완 기술 을 사용해야합니다. 이완 기법은 직원들이 과로하거나 압도당하는 느낌을주는 데 도움이되는 또 다른 도움을 줄 수도 있습니다. 일에 더 큰 압력을받는 사람들은 과로를 더 많이 느낍니다.
휴대폰, 삐삐, 호출기, 컴퓨터, 전자 메일 및 팩스와 같은 기술을 사용하는 사람들은 더 자주 과로를 느낍니다.
따라서 근무 시간 외의 시간에 고용주가보다 쉽게 이용할 수있는 사람들도 마찬가지입니다. 가능한 경우 하루를 지키거나 매일 몇 시간 동안 휴식을 취하십시오.
호출기와 휴대 전화를 끄고 그 시간 동안 이메일을 확인하지 마십시오. 귀하의 상사가 귀하와 함께이 문제에 대해 기꺼이 협력 할 수 있다면 언제든지 이용 가능할 때와 불가능할 때를 대비할 수 있습니다. 상사가 가장 필요로 할 때 자신을 이용 가능하게하십시오. 그러면 자신에게 시간을 할애함으로써 보답하게되기를 바랍니다.
인구 통계 학적 차이
이 연구의 저자는 또한 "다른 인구 통계 학적 그룹이 더 많이 또는 덜 과로하다고 느끼나요?"라는 질문에 대답하려고했습니다. 그들은 다음과 같은 결론에 도달했다.
- 여성은 남성보다 과로하다고 느낍니다.
- 베이비 붐 세대 (36-54 세)는 Gen Xers / Millennials (18-35 세)와 Mature Workers (55 세 이상)보다 과로하다고 느낍니다.
- 관리자와 전문가는 다른 사람들보다 과로하다고 느낍니다.
- 단순한 가족 책임의 존재만으로는 과로를 느끼는 것과 관련이 없습니다.
여성 응답자는 남성보다 일하는 동안 더 자주 중단된다고보고했습니다. 그들은 또한 동시에 할 일이 많다고 말했다. 저자들은 이러한 문제를 경험 한 남녀를 같은 빈도로 비교했을 때, 과로 느낌에 성별 차이는 없었습니다.
"이러한 발견은 중요한 질문을 제기합니다."라고 말하면서 다음과 같이 말합니다. "여성들은 특정한 종류의 직업 때문에 여성들이 더 자주 중단하고 너무 많은 멀티 태스킹을 경험합니까? 여성의 사회화 경험은 여성들을 방해 추가 작업을 수행 할 것인가? " 1
연령 차이에 관해서, 저자들은 베이비 붐 세대가 다른 그룹보다 훨씬 더 많은 시간을 보내고, 더 적은 시간을 선호한다고보고했다. 가을에 그룹을 변경할 수는 없지만 일하는 시간 수를 변경하려고 할 수 있습니다.
이 연구에서 가족 책임의 존재가 과로한 느낌과 관련이 없다는 것을 보여 주지만, 책임의 수준은 그것과 관련 될 수 있습니다. 저자들은 "가사 노동에 대한 주요 책임자에 대한 남성과 여성의 차이가 남성보다 여성이 더 많이 느끼는 이유를 설명하는 데에도 도움이 될 수 있다고 생각한다"[1] 다시 말해, 일하는 어머니는 남성보다 더 많은 가족 책임을진다. 이제이 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다. 일하는 부모는보다 공평한 분업을 수행해야한다.
이제 당신은 과로하고 압도당하는 이유를 알 수 있습니다. 나는 너에게 기분을 좋게 할 수있는 해결책을 주었다. 당신은 "왜이 문제를 해결하기 위해 너무 많은 노력이 필요 할까?"라고 생각할 수도 있습니다. 글쎄, 당신이 이런 느낌의 파생물을 발견하면, 당신은 더 심각하게 이러한 솔루션을 구현에 대해 생각할 수 있습니다.
노동자와 고용주 문제
직원들이 과로하다고 느낄 때, 그것은 근로자와 고용주 모두에게 해 롭습니다. 이 연구에 따르면 과로 근로자는 다음과 같은 가능성이 더 높습니다.
- 직장에서 실수를 저 지르다.
- 그들이 그렇게 많이하기를 기대하면서 고용주에게 분노를 느낀다.
- 그들이하는 것처럼 열심히 일하지 않는 동료들을 다시 보냅니다.
- 다른 고용주와 새로운 직장을 구하십시오.
직원들이 과로하게 느끼게하는 문제를 해결하는 데 도움을주는 것은 고용주의 최대 관심사임이 분명합니다. 그러나 그들이하지 않더라도, 다음과 같은 행동을 취하는 이유가 과로하다고 느끼는 사람을 제공해야합니다.
과로하다고 느끼는 사람들 : 1
- 일과 삶의 갈등을 경험하십시오.
- 배우자, 배우자, 자녀, 친구들과의 관계에서 덜 성공적임을 느끼십시오.
- 자신을 게을리 할 가능성이 더 높다.
- 자신을 게을리 할 가능성이 더 높다.
- 일 때문에 수면을 잃을 가능성이 더 높다.
- 자신의 건강 상태가 매우 우수하거나 우수하다고보고하는 확률이 적습니다.
- 일상 생활의 어려움을 극복하고 스트레스를 줄이는 능력
다른 이유가 없다면, 이러한 이유들은 직장 생활이나 직장 생활에 약간의 변화를 가져다 줄 것이라고 확신해야합니다.
> 1. Galinsky, E., Kim, S., and Bond, J. 느낌 과로 : 작업이 너무 많이 될 때 . 가족 및 직업 연구소, 2001.