장거리 트럭 운전사로서, 당신은 약간의 나쁜 습관이있을 수 있습니다.
장거리 운전자 로도 알려져있는 OTR (Over-the-Road) 트럭 운전사는 장거리를 주행하며 한 번에 몇 주 동안 집을 비울 수 있습니다. 많은 사람들에게 건강에 좋지 않은 삶을 사는 것은 힘든 일입니다. 작업의 성격 자체가 앉아 있지 않습니다. 그 자체의 작업은 다소 단조롭다. 많은 사람들은 시간을 보내고 에너지를 얻기 위해 엄청난 양의 카페인과 간식에 의존합니다.
휴식은이 문제의 원인이됩니다. 한 번에 연료를 채우고, 샤워하고, 먹고, 트럭 운전을 할 수도 있습니다. 음식을 얻으려면 몇 군데 대신에 거기에 들러 시간을 절약 할 수 있습니다. 그러나 건강을 유지하는 것은 복지뿐만 아니라 직장 생활의 성공을 위해 필수적입니다. 이러한 건강한 습관은 소진을 예방하고 활력을 불어 넣어줍니다.
01 이동 중 건강한 식사
- 양상추와 시금치의 미리 씻은 봉투
- 미리 씻은 채소 채소
- 미리 씻어서 잘라낸 과일
- 깨끗한 과일 전체 조각
- 굽고있는 고기 (특히 닭고기와 칠면조 가슴살)
굽는 고기 들어, 당신은 휴대용 그릴이 필요합니다. 다행히도 대부분의 대형 백화점과 대형 체인점에서 쉽게 접근 할 수 있습니다. 이동 중에도 영양가있는 음식을 만들 수있는 좋은 방법입니다.
02 운동
OTR 운전자는 운동을 힘들 수 있습니다. 11 시간 동안 똑바로 운전 한 다음 10 시간을 벗어난 다음 다시 자전거로 돌아와주기를 반복합니다. 당신이 그것을 열심히 밀 때, 당신은 어디에 운동에 적합합니까? 고려할 수있는 몇 가지 제안 사항은 다음과 같습니다.
- 접이식 자전거 는 침대 칸에 앉은 다음 침대에 앉을 때 조수석에 버려 질 수 있습니다. 트럭 정류장에 주차 한 상태에서 주차장의 바깥 가장자리를 타고 교통량을 피할 수 있습니다. 또는 휴식 공간에 있다면 그곳을 돌아 다닐 수 있습니다. 일부에는 따라갈 수있는 흔적이 거의 없습니다.
- 운동화 는 저렴한 옵션이며 보관하기가 쉽습니다. 당신은 자전거를 탈 것 같은 장소에서 걷거나 조깅을 할 수 있습니다.
- 가중치 는 선택 사항을 신중히 다루기를 원할지라도 효과적 일 수 있습니다. 길을 운전하는 동안 사용할 가능성이있는 가중치를 선택하십시오. 안전하게 보관할 수있는 장소가 있는지 확인하십시오. 당신은 그들이 당신의 가속 페달, 브레이크 또는 클러치의 밑에 구르는 것을 원하지 않는다. 그것은 치명적일 수 있습니다.
- 만보계 는 자전거 또는 운동화와 함께 사용할 수 있으므로 진행 상황을 추적 할 수 있습니다. 진행 상황을 추적하는 것은 환상적인 동기입니다.
03 수면
수면 은 건강에 필수적입니다. 당신은 트럭의 택시에 살고 있습니다. 매트리스와 베개의 경우 가장 저렴한 가격으로 정착하지 마십시오. Federal Motor Carrier Safety Administration (FMCSA)은 실제로 § 393.76 (e)에서 침목 정박지에 포함되어야하는 것을 명기하고 있습니다. 숙면을 취할 수있는 견고 함을 지닌 양질의 침대 매트리스에 투자하십시오.
또한 휴대용 팬과 히터가 있는지 확인하십시오. 트럭이 고장 나서 수리를 기다리는 동안 잠을 자면 필요에 따라 따뜻하게 또는 차갑게 유지할 수있는 휴대용 장치가 필요합니다.
또한 화이트 노이즈 시스템은 외부 소음을 차단하는 데 유용 할 수 있습니다.
10 시간 내에 최대한 많은 수면을 취해야하며, 그렇게하기 위해서는 수면 상태가 가능한 한 편안하고 조용해야합니다.
04 마음
직업은 지루할 수 있습니다. 단조로운 도로, 나무 및 표지판이 마일로 지나간 후 마일. 산만 해 지거나 너무 많이 생각할 수 있습니다. 때때로 너무 많이 생각하는 것이 나쁜 것이라는 것을 알고 있습니까? 너무 오래 머물러 있으면 생각이 왜곡되고 정서적 반응을 일으킬 수 있습니다. 그러나 주행 루틴을 다양 화하면 조심하고 신선한 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.
- 오디오 북 . 운전하는 동안 오디오 북을 구입하거나 대여하고 좋아하는 작가의 말을 들어보십시오. 기회를 이용하여 당신을 매료시키는 주제에 대해 배웁니다.
- 언어 테이프 . 다른 언어를 유창하게 구사할 필요는 없지만 일부 구절을 배울 수 있습니다. 이것은 다른 언어를 구사하는 많은 사람들을 다룰 때 특히 유용합니다. 그들의 언어로 말할 몇 가지를 배우십시오. 귀하가 얻게 될 존경의 금액은 극복 할 수 없을 것입니다.
- 음악 . 음악의 취향에 맞춰보세요. 컨츄리 음악을 들으십니까? 바흐 또는 차이코프스키를 들어보십시오. 랩 음악은 당신의 취향입니까? 세계 음악을 듣습니다. 당신의 선택은 다양합니다.
05 가족
장거리 일이 항상 건강한 가정 생활로 이어지는 것은 아닙니다. 수 주일 후에 길을 돌아 서서 집에 돌아가는 것이 매우 쉽습니다. 식물을 식히거나 가사 노동에 연루되어 가족을 소홀히 할 수 있습니다. 집에있는 동안 가족과 연결하는 한 가지 방법은 여행의 이야기와 길을 따라가는 사진을 공유하는 것입니다.
운전할 곳을 미리 자녀에게 알려주십시오. 그들에게 몇 곳의 역사를 올려 보게하십시오. 그런 다음 조사를하고있는 분야의 사진을 찍을 수 있습니다. 여러분이 집에 돌아 왔을 때 적어도 한 시간은 기다리지 말고 아이들이 배웠던 모든 것을 자녀에게 말하게하고 차례로 사진을 공유하십시오. 그것은 그들에게 학습 경험이 될 것이며, 당신이 그것을하는 동안 유대감을 가질 수 있습니다.
자신을위한 오디오 북과 배우자를위한 동일한 종이 책을 준비하십시오. 전화 또는 Skype에서 함께 이야기 할 때 가장 좋아하는 책을 공유 할 수 있습니다. 당신은 당신이 실현 한 것보다 훨씬 더 공통점이 있다는 것을 알 수 있습니다.