60 시간 근무 주를 살아남는 법

by 던 로젠버그 맥케이

열심히 일할 때 마음과 몸을 건강하게 유지하는 9 가지 요령

사람들이 때때로 60 시간 일주일을 보내는 것은 드문 일이 아니지만 일부 개인은 종종 이런 종류의 일정으로 스스로를 찾습니다. 당신이 그들 중 하나라면, 당신은 과로를 느낄 것 입니다. 이는 건강과 생산성에 영향을 줄 수 있습니다.

직업 소진을 포함하여 업무 관련 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 당신의 일에 모든 힘을 쏟을 필요가있을 때, 불타 버리기 때문에 어떤 일을하는 것처럼 느껴질 수 있기 때문에 아주 아이러니합니다.

당신은 다른 선택의 여지가 없을 수도 있습니다 : 당신의 상사가 당신의 직업을 기대하거나 잃을 때를 두십시오 . 60 시간 근무 주를 살아남는 데 도움이되는 몇 가지 요령이 있습니다.

01 휴식을 취하는 것을 잊지 마세요.

작업에 집중하는 것이 중요하지만 정기적으로 휴식을 취하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 이것은 반 직관적으로 들릴 수 있습니다. 작업을 수행하는 데 시간이 걸리면 작업을 완료하는 데 시간이 오래 걸리지 않을까요?

그 반대가 사실입니다. 아주 오랫동안 무언가를 작업 한 후에는 집중력을 잃을 수도 있습니다. 잠시 쉬면 집중 능력이 향상됩니다.

02 운동 루틴 따라하기

직장에서 특히 바쁜 시간이 새로운 운동 요법을 시작하는 가장 좋은시기는 아니지만, 이미 규칙적으로 운동을하는 경우 지금 당장 멈추지 마십시오. 평소 32 마일 자전거 타기를 할 시간이 없을 수도 있지만, 그게 너라면, 더 짧은 트레킹에 들어갈 수 있습니다.

운동은 스트레스를 덜어 주며 60 시간의 일주일 동안 충분히 경험할 수 있습니다. 직업 스트레스 는 많은 건강상의 문제를 일으킬 수 있으므로 가질수록 건강 상태가 좋아집니다. 일하기 전에 또는 집에 올 때 체력을위한 시간을 찾으십시오. 그럴 수 없다면 점심 시간에 산책을하거나 바쁜 일정에 맞을 휴식 시간을 가져보십시오.

03 재미로 시간 보내기

일주일에 60 시간 씩 일해야하는 많은 사람들은 일하러 가고, 집에 돌아와 잠을 자고, 일하러 돌아가고, 집에 돌아가고, 잠자는 등의 일정을 계획하고 있습니다. 그것은 다른 것을위한 공간을 남겨 둡니다.

당신은 그 일과에 즐거운 무언가를 맞추어야합니다, 그렇지 않으면 당신은 비참해질 것입니다. 일주일에 두세 번 이상 할 시간이 없어도 영화를 보거나 좋아하는 TV 쇼를 보거나 피크닉에 참여하거나 친구와 어울리는 시간을 가질 수 있습니다 사랑하는 사람. 재미있게 시간을 보내지 않으면, 당신은 당신의 직업을 원망 할 수 있습니다.

04 물을 많이 마셔 라.

그것은 당신의 몸을 위해서뿐만 아니라 당신의 마음을 위해 잘 수분을 유지하는 것이 필수적입니다. "물은 뇌 기능에 필수적"이라고 영양 전문 가인 Shereen Lehman ( 언제 더 많은 물을 마셔야합니까?). 리먼 (Lehman)은 "집중력이 부족하다면 물에 잠길 시간이 될 것"이라고 말했다.

물이 지루하다고 생각하니? 레몬, 오렌지 또는 사과 (또는 세 가지 모두)의 조각을 추가하여 많은 열량없이 가벼운 맛을냅니다.

05 카페인 섭취를 제한하십시오.

장시간 작업 할 때 사람들이 커피 나 소다 같은 카페인이 첨가 된 음료를 마시는 일은 드물지 않습니다. 그들이 단기간에 조심스럽게 지내는 데 도움이 될 수는 있지만, 좋은 것을 너무 많이하면 지저분 해져 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.

적어도 스트레스를 많이주는 시간에는 커피를 포기하지 말고 과용하지 마십시오. 당신이 필요로하는 마지막 것은 당신이 그 카페인에서 높은쪽으로 내려올 때 경험할 것입니다 충돌을 언급하지 않기 위하여, 일을 얻는 것을 시도하고있는 동안 불안정하고 느린 복부를 경험하기위한 것이다 (또는 당신이하지 않으면 일어날 것 인 불면의 밤. ).

06 일주일에 7 일을 피하십시오.

당신이해야 할 일이 많을 때, 하루 종일 쉬지 않고 계속 지내는 것이 더 나을 것 같습니다. 그것은 끔찍한 생각입니다. 당신의 일과 건강에 큰 고통을주지 않으면 그러한 일정을 유지하는 것이 거의 불가능합니다.

주말 전체 또는 2 일 연속으로 쉬는 것은 불가능할 수도 있지만 하루 종일 직장을 벗어나지 않도록 노력해야합니다. 당신은 적어도 당신의 몸과 마음을 새로 고칠 시간이 필요합니다. 당신이 일하러 돌아올 때, 당신은 당신의 직업을 잘 수행 할 수있는 훨씬 좋은 상태에있게 될 것입니다.

07 정크 푸드로 무리하지 마라.

직선적 인 작업 일정의 중간에있을 때 정크 푸드는 식사를위한 유일한 선택처럼 보일 수 있습니다. 빠르고 입맛을 즐겁게합니다. 특히 스트레스를 받고 짠 음식을 갈망 할 때 특히 그렇습니다.

의심 할 여지가 있지만 더 나은 옵션이 있습니다. 정크 푸드가 당신의 욕망을 충족시킬 수 있으며, 그것은 당신을 채울 것입니다, 그러나 그것은 또한 빈 칼로리와 작은 영양으로 가득합니다. 영양이되는 음식으로 몸에 연료를 공급해야합니다.

당신은 아마 가득 차있는 식사를 준비하는 시간이 없을 것이나, 당신은 샐러드의 큰 사발을 며칠 동안 지속하기 위하여 만들 수있다. 경질 계란, 통조림 참치 또는 로티 세리 닭고기를 단백질에 첨가하십시오. 딱딱한 계란은 최대 일주일 동안 냉장고에 보관되며 식료품 점에서 준비된 로티 세리 치킨을 구입할 수 있습니다. 기성품의 건강식을 몇 가지 준비하고 빠른 햄버거와 감자 튀김을 얻기 위해 패스트 푸드 점에 다 떨어지기를 원하지 않습니다. 과일을 가져 오거나 가게에서 과일 샐러드를 가져옵니다.

08 충분한 수면을 취하십시오.

전문가들은 어른들이 매일 밤 평균 8 시간을자는 것으로 생각합니다. 어떤 사람들은 조금 더, 다른 사람들은 조금 더 필요할지도 모릅니다. 방해받지 않는 수면의 즐거운 밤을 보내는 것이 불가능한 꿈 인 것처럼 느낄 수도 있지만, 그것 없이는 피로와 하루 중 집중 어려움에 시달릴 수 있습니다.

수면 전문가는 일할 필요가없는 날을 포함하여 매일 같은 시간에 잠에서 깨우려고 조언합니다. 15 ~ 20 분 정도면 낮잠을 자르면 낮에 기분 전환에 도움이됩니다.

09 모닝 인이나 밤 올빼미 환경 설정을 받아보십시오.

아침 일찍 일어나기를 좋아하십니까? 아니면 아침 일찍 일어나기를 좋아하십니까? 만약 당신이 여분의 시간을 보내고 싶다면, 최선을 다할 때 그것을하려고하지 않겠습니까? 초과 근무는 일반적으로 전형적인 업무 일이 오후 5시 또는 6시에 끝난 후에 머무르는 것을 의미하며, 귀하의 취향과 더 잘 맞는 경우 정규 근무 시작 전에 추가 시간을 넣을 수 있는지 알아보십시오.

이 옵션을 사용할 수없는 경우에도 시간을 효율적으로 사용할 수 있습니다. 예를 들어 일출 (또는 그 이전)에 하루를 시작하는 것이 좋을 경우, 그 시간을 사용하여 집에 도착했을 때해야 할 일을합니다 ... 합리적인 시간에 일이 끝나면.