누구나 다운 타임, 자의식을 가지고 있으며 때때로 우리는 어떤 것을 포기할 것 같은 느낌을 갖습니다. 그러나 이러한 감정이 며칠 이상 지속된다면 - 특히 최근의 고난이나 손실, 또는 다른 스트레스가 많은 상황 - 치료사를 불러 내고 전문적인 도움을 받으십시오.
정신적 피로, 슬픔, 죄책감, 또는 다른 부정적인 감정과 생각이 며칠 이상 느껴지는 느낌은 우울증의 징후 일 수 있습니다. 우울증은 단순히 슬프다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 또한 무의미하다고 느끼는 자기 의심을 의미 할 수 있으며, 아무것도 변화하지 않을 것 같은면이 있으며 허가받은 의료 전문가 만이 평가하고 치료해야하는 심각한 상태입니다.
01 목이 말라 있습니까?
많은 사람들이 굶주림에 대한 갈망을 잘못 생각하며 초점을 맞추지 못하거나 기분의 변동이 실제로 갈증의 결과입니다. 시도하기가 쉽지 않으며, 빠르고 쉬운 해결책은 에너지 레벨을 재충전하는 데 도움이되는 바로 그 순간 일 수도 있습니다.
탈수 증상에는 구강 건조, 졸음, 피곤함, 덜 활동적이고 둔한 두통, 현기증 또는 초조함, 변비가 있습니다. 변비는 스스로 부 풀리고 피곤함을 느끼게합니다.
공기가 자주 건조한 폐쇄 된 사무실 건물에서 일하면, 내부에 시원함을 느끼더라도 외부에있을 때보 다 수화 작용이 더 잘됩니다. 사무원들도 물 부족을 막기 위해 너무 집중할 수 있으므로 작은 물 잔을 사용하지 않아도됩니다.
02 지난 3 시간 동안 먹었 니?
기아는 두통과 피로를 일으킬 수 있으며, 혈당치가 낮 으면 불안하고, 짜증이 났으며, 불안정하고 명확하게 생각할 수 없습니다. 좋은 단백질 원천을 함유 한 건강한 간식을 섭취하십시오.
혈당 및 신진 대사에 영향을 미치는 진단 된 대사 장애 (예 : 2 형 당뇨병)가 없다고하더라도 낮은 혈당으로 고통받을 수 있습니다 - 위험 할 정도로 낮지는 않지만, 기분을 좋게 할 정도로 낮을 수도 있습니다. '빈 상태에서 실행'게이지.
혈당을 회복하기 위해 식사를 한 후 15-20 분이 걸리므로 식사를 한 후 30 분 이내에 더 잘 먹는지, 기다리고 있는지보십시오. 그렇다면 고혈당 (저혈당)에 대해 의사와상의하여 의학적 문제를 배제 할 수도 있습니다.
03 요즘 산책을 했니?
그렇지 않다면 지금은 조금 움직이기 좋은 때입니다. 달리거나 운동을 할 에너지가 없다면 블록 주위를 산책하십시오. 날씨가 좋지 않고 악천후에서 걷는 것을 즐기지 않는다면, 실내 쇼핑몰을 걸어 다닐 필요가 있습니다.
혼자있는 것처럼 느껴지면 회사의 헤드폰과 음악을 가져 가십시오. 회사를 원한다면 다른 동료 나 동료를 사귀고 간단한 산책을하십시오. 그것이 도움이된다면 어쩌면 당신은 그것을 일상적인 것으로 만들 수 있고 걷는 것은 치료 적 치료뿐만 아니라 예방 적 치료가 될 것입니다.
04 오늘 옷 입었 니?
그렇지 않다면 깨끗한 옷을 입으십시오. 집에서 일하는 사람들과 집에 머물러있는 부모들은 잠옷을 바꾸지 않는 것을 알기 쉽습니다. 옷을 입고 세상의 다른 일부처럼 느껴보세요!
셀프 케어의 기초를 세우십시오. 얼굴을 닦고,이를 닦고, 머리를 닦으십시오. 그리고 평상시에 기분이 좋아지면 - 혼자서 작은 화장을하십시오!
05 최근에 다른 약품을 새로 시작 했습니까?
의사에게 전화하십시오. 당신은 복용량, 타이밍 또는 약물 자체를 바꾸어줌으로써 당신을 도울 수있는 부작용이있을 수 있습니다.
약물 치료가 당신과 다른 사람들에게 영향을 미쳤다고 느끼지 않더라도, 자신이 아니라고 말하는 것은 여전히 의사와상의하고 싶을 수 있습니다.
06 효과가 없거나 힘이 없다고 느껴 집니까?
이 두 가지 감정은 종종 무언가를 성취 할 수 없기 때문에 생깁니다. 세탁물이든, 감사의 편지 쓰기 든, 애들을 공원에 데려가 든, 지금 당장 할 수있는 작은 "열린 루프"아이템 하나를 선택하십시오. 당신의 마음을 무언가를하고 다음을 통해하도록 설정하면 권력의 감각을 충전 할 수 있습니다.
무력감이 임상 적 우울증의 한 징후라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 해를 끼치거나이 느낌이 며칠 이상 지속될 경우 즉시 도움을 요청하십시오.
07 우유부단 한 상태로 절뚝 거리셨습니까?
의사 결정을 내릴 수 없다는 것은 스트레스, 건강 상태 또는 약물로 인해 발생할 수 있습니다. 그러한 것들로 고생하고 있다면, 가능한 한 빨리 의사 나 치료사에게 이야기하십시오.
특정 결정이로드 블록 인 경우 지금 당장 폐기하십시오. 어떤 결정에는 많은 시간과 배려가 필요합니다. 다른 사람들은 그렇지 않습니다.
작은 결정에 초점을 맞추고 달성 할 수있는 일에 대한 작고 단기적인 목표를 세웁니다. 식료품 목록을 만들거나 일주일 동안 식사 계획을 세우거나 수표 책을 균형 잡는 것만 큼 간단합니다. 그냥 마음을 작업으로 설정하고 해보십시오. 그런 다음 그것을 신용하십시오!
08 충분한 수면 (또는 너무 많은 수면)을 얻고 있습니까?
대부분의 성인은 밤마다 약 8 시간의 좋은 수면을 필요로합니다.
불면증으로 고통받는 경우 가능한 한 빨리 의사와 상담하십시오. 카페인을 제거 (또는 제거)하고 수면 무호흡증으로 고생하고 피로감을 느끼면 의사에게 오늘 전화하십시오. 치료를받지 않으면 수면 장애로 당뇨병과 같은 의학적 문제가 발생할 수 있습니다.
09 평온하고 지루하다고 느끼십니까?
당신은 당신의주의를 집중할 무언가가 필요합니다. 읽으려는 의미의 책을 가져 가거나, 옛 친구에게 편지를 쓰거나, 더 나은, 옛 친구에게 전화하십시오. 지루함을 깨기 위해 다른 사람을 참여시킬 필요조차 없습니다. 박물관, 미술관 또는 영화를 관람하십시오.
그런 것들이 관심이 없다면 운동을하십시오. 운동은 엄청난 기분 전환 일 수 있습니다!
집중력이 부족하여 많은 일을 끝내지 못하게되면 어른의 주의력 결핍 장애에 관해 의사에게 이야기하십시오.
10 자기 가치 감각이 없거나 자부심이 낮습니까?
때때로 우리는 다른 사람들에게 도움이되는 일을 그만두기 훨씬 전에 우리 자신의 이익을 우선시하는 목표를 포기합니다. 자기 희생은 단지 고귀한 것입니다. 고귀한 이유로 스스로 희생하지 않는 것이 합당하지 않다고 느끼기 때문에 자신의 필요를 다른 사람들의 욕구보다 낮추는 경우, 자부심이 낮아 자신의 필요를 상실하게됩니다.
낮은 자부심으로 고통받는 경우 긍정적 인 사람으로 자신을 포위하는 것이 중요합니다. 당신을 내려 놓거나 당신이나 당신의 아이디어를 평가 절하 한 사람이 아닙니다.
고립되어 있거나 목적이 부족하다고 느끼는 경우 좋아하는 원인을 도울 자원 봉사. 당신은 새로운 사람들을 만나고, 중요한 무엇인가와 연결되어 있고, 변화를 일으키는 자원 봉사자로서 좋은 느낌을 가질 것입니다!