또한 퀵 픽스 (quick-fix) 치료가 엎 지르는 기분을 완화시켜 줄 수있는 방법을 아는 것도 중요합니다.
오후 슬럼프의 증상
- 하품 빈도 및 / 또는 졸린 느낌
- 극도의 피로 또는 혼수 상태
- 경미한 변화
- 쑤시거나 근력 약화 느낌
- 우울함 (즉, 자극적이거나, 단련되거나, 도발없이 우울해 함)
- 책상에서 잠이 들다.
- 갈망 탄수화물
- 두통이나 복통
심각한 오후 슬럼프는 하루가 길어지고 낮잠이 좋을 것처럼 느끼는 것 이상입니다. 그것은 집중하기가 힘들고 피로감이나 피로감이 심하며 심한 욕구를 수반 할 수도 있습니다.
오후 슬럼프의 원인
오후 슬럼프의 주요 원인은 네 가지입니다.
- 당뇨병 또는 인슐린 저항성 , 반응성 저혈당증 , 다낭성 난소 증후군 과 같은 근본적인 대사 장애
- 정기적으로 너무 적은 잠을 자다
- 너무 많은 탄수화물 섭취와 같은 가난한 식습관
- 높은 스트레스 수준
오후 슬럼프 치료제
신진 대사 장애가 없다면 오후 슬럼프 혹을 극복 할 수있는 간단한 방법이 있습니다.
태양에 10 분 앉아
내부 시계를 재설정하고, 몸에서 생성되는 멜라토닌 양을 줄이고, 비타민 D를 증가시킬 수 있습니다.
탄수화물보다는 단백질을 섭취하십시오.
참치 샐러드를 시험해 보시고 빵은 건너 뛰십시오. 파스타 대신에 얇게 썬 닭고기, 그리고 계란과 샐러드. 탄수화물을 자르면 오후에 일어나는 사고가 달라질 수 있습니다.
당신의 손에 박하 기름을 문질러 라.
함께 손을 문질러 얼굴을 가볍게 두 드린다. 페퍼민트의 향은 에너지를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
다크 초콜릿 스퀘어 (Square of Dark Chocolate) 먹기
다크 초콜릿은 밀크 초콜릿과 달리 건강에 좋은 지방과 산화 방지제가 함유되어있어 매우 건강합니다. 그것은 또한 당신에게 부스트를 제공하는 카페인의 터치를 제공합니다.
껌을 씹
페퍼민트와 스피어민트와 같은 강한 민트 풍미를 지닌 츄잉껌은 자극적이며, 씹는 행위는 뇌가 혼수 기분을 유지하는 데 도움이됩니다.
등각 투영
근육을 긴장시키고 붙들어 혈류를 조장하십시오. 이두근을 긴장시키고 5 초에서 10 초 동안 유지 한 다음 놓으십시오. 너는 너의 송아지, 허벅 다리, 가슴, 위 및 둔부에 동일을 할 수 있는다.
사무실에 로즈 메리 공장을 설치하십시오.
로즈마리의 향기가 활력을주는 것으로 알려져 있습니다. 픽업이 필요할 때마다 향을 놓기 위해 손가락 사이에 장식을 문지릅니다. 손, 목 및 얼굴에 문질러도됩니다.
건강에 좋은 간식을 먹는다.
단백질, 섬유 및 복합 탄수화물 (예 : 전립선 크래커 또는 날 채소)을 결합하여 혈당 수치를 높이고 유지하는 것을 목표로 삼으십시오.
당신의 하루에 다양한 비트 추가
농도가 약 1 시간 후에 감소하고, 거기에서 더 악화됩니다. 휴식을 취하지 않고도 90 분 동안 작업의 지루함이 마음이 고갈되며 생산성이 떨어집니다. 초점이 흐려지면 30 분 동안 다른 것으로 전환하십시오.
활성 상태 유지
활동이 짧게 퍼지더라도 경고를 받고 체력을 향상시킬 수 있습니다. 사무실에 계시다면 동료에게 이메일을 보내거나 동료에게 전화하는 대신 일어 서서 동료의 책상으로 걸어서 직접 질문을하십시오. 집에 계시다면 옆집에있는 이웃을 방문하십시오 (설탕을 빌려도). 풍경 만 변경하면 픽업이됩니다.
곡 재생
음악이 마음에 들면 이어 버드를 넣거나 헤드셋을 착용하고 좋아하는 고 에너지 노래 중 하나에 잼을하십시오. 그것은 즉시 당신을 활력을 불어 넣고 당신을 펌핑하게 만듭니다.
소셜
집중력과 에너지가 떨어지는 슬럼프 시간 동안 다른 사람들과 교전 할 수 있도록 시간을 정리하십시오. 우리는 사회적 동물이며, 상호 작용은 항상 우리를 위로합니다. 그러나 흥미롭고 상호 작용하는 활동인지 확인하십시오. 드론 룸에서 다른 사람의 말을 듣는 것은 당신을 졸작으로 보낼 것입니다.
치아를 닦으십시오.
또는 양치질을 시도하십시오. 감각을 활성화시키는 무언가를하면 당신을 깨울 수 있습니다.
명상에 참여하십시오.
온갖 종류의 중재가 있습니다 (TM, 또는 초월 명상이 가장 대중적입니다). 명상은 조용히 앉아서 자신과 호흡에 집중하는 데 15 ~ 20 분이 넘습니다. 명상은 당신의 마음을 괴롭히지 않을뿐만 아니라 당신에게 활기를줍니다.
Some Yoga 시도하기
당신이 고 에너지 유형이 아닌 경우에, 몇몇 긴장 자유로운 요가 위치에 밖으로 차가워지기 시도하십시오. 요가는 너무 오랫동안 의자에 앉음으로써 신체에 가해지는 손상을 경감시킬뿐만 아니라 에너지 레벨을 상당히 향상시킵니다.