너의 일 깨우는 일과를 모이는 침대 파괴하는 사람
우리 모두가 Dicky와 같을 수 있다면. 그러나 당신이 아침 종달새가 아니라면, 잠에서 튕겨 나오지 않고 오전 시간에 박수 치지 않을 가능성이 있습니다. 적어도 몇 시간 만 스누즈 버튼을 누르기 전까지는.
수탉이 까마귀를 부리면, 당신의 둥지에서 당신을 유혹하기 위해 다음의 요령들을 기억하십시오 :
잠을 자지 마라.
아침 암울과 밤 올빼미의 추기경 규칙 : 밤새도록 잠을 자지.
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 대부분의 건강한 성인은 최선을 다해 기능하기 위해 7 시간에서 9 시간 사이 의 수면 을 필요로합니다. 일부 성인은 10 명까지도 필요로 할 수 있습니다. 신체가 요구하는 것보다 적은 양은 작업 실수, 도로 사고, 면역 저하 및 심장 질환과 같은 건강 상태를 비롯한 여러 가지 문제로 이어질 수 있습니다.
퇴직하기 전 8 시간 동안 카페인을 피하고 취침 시각에 사실대로 머무르면 잠자기 시간을 단축시키지 않습니다. 그리고 빛이 당신의 두뇌가 밤에 눈을 감기 전에 TV, 램프 및 컴퓨터 화면을 끄고 조명 소스에 즐거운 밤을 말하기 위해 깨어나도록 신호하기 때문에.
너의 기초를 덮어 라.
아침 일과는 활동의 토네이도 일 필요가 없습니다. 대신 미리 저녁을 준비하십시오. 저녁 식사를 준비하는 동안 점심 도시락을 포장하고 냉장고에 밤새 보관하십시오.
다음날 아침 쉽게 아침 식사 재료를 그룹화하십시오. 세탁일이 끝나면 옷을 한 켤레로 묶어 일주일 동안 기성복으로 옷장에 걸어 놓습니다. 앞으로 당신이 조직된다는 것을 알게되면 압도 당하고 기분 전환을 막을 수 있습니다.
아침 셔플을해라.
윙윙 거리는 소리가 들리거나 삐 소리가 나거나 삐걱 거리는 느낌이 들지 않고, 알람을 프로그래밍하여 더 부드러운 선택으로 당신을 깨우십시오. 일단 당신이 움직이고 있다면, 당신의 하루를 기어로 보낼 노래로 템포 를 높이십시오 . 아침 재생 목록에 스핀을 추가하려면 셔플 모드에서 플레이어를 설정하십시오. 서스펜스를 막을 수 있다면 다음 날 아침 새 즐겨 찾기를 예약하여 음악 라이브러리에 추가했습니다.
빛에 보자.
식물과 동물은 그것을 가지고 있습니다. 곰팡이도. 따라서 우리 인간이 우리 자신의 24 시간 리듬을 가지고 있다는 사실은 놀랍지 않습니다. 사실 우리 대부분은 내부의 "바디 클럭"을 밝고 어두움에 자연스럽게 응답합니다.
다음은 마스터 클럭의 깨우기 응답을 트리거하는 방법입니다. 아침에는 빛에 끌립니다. 커튼을 엽니 다. 등을 켜십시오. 밖에서 아침 식사를 즐긴다. 잔디밭에 약간의 스트레칭 연습을해라. 또는 블록 주위를 산책하십시오. 이러한 의식을 아침 의식으로 채택하면 에너지를 집중하고 움직이기 위해 동기를 부여 할 수 있습니다.
너의 침대 만들기
HGTV가 없으면 침대 그림을 완벽하게 만들 필요는 없지만 시트를 부드럽게하고 담요를 들어 올리면 젖꼭지 베개를 사용하면 다시 올라가서 수공예품을 구르지 않을 수 있습니다.
놀람의 성분을 추가하십시오
아침 스케줄에 양념을 치는 한 가지 방법이 있습니까? 새로운 풍미와 향기로 당신을 놀라게하십시오.
검은 색, 녹색, 흰색 또는 우롱 차이든, 차는 다양한 색상과 유형으로 제공됩니다. 당신은 다양한 것을 모으고 매일 아침 다른 블렌딩을 샘플링함으로써 새로운 즐겨 찾기를 발견 할 것입니다. 천천히 한 모금 방울을 잠시 멈추고 자신의 마음을 방황하여 자신의 다도를 만들고 싶을 수도 있습니다.
자바를 선호한다면, 새로운 양조주를 맛보기 위해 커피 클럽에 가입 할 필요는 없습니다. 샘플러를 팔고있는 상점과 카페를 조심하십시오. 그들을 믹스하고, 눈을 감고, 물약을 선택하십시오.
당신이 그것에있는 동안, 당신은 결코 전에 시도한 적이없는 조반 음식으로 나가고 싶을 수도 있습니다. 전문점과 민족 시장은 전 세계의 모든 입맛에 맛을 제공합니다.
Mayo Clinic에서는 전체 곡물, 저지방 단백질, 저지방 낙농장, 섬유질이 풍부한 채소 및 과일의 아침 식사를 권장합니다.
물론, 당신은 식료품 저장실에 자신을 제한 할 필요가 없습니다. 심지어 매주 새로운 전문 비누 샘플은 침대에서 샤워까지의 거리를 줄이는 것처럼 보일 수 있습니다.
이야기로 천천히
신선한 공기에서 책을 몇 분간 읽으면 아침에 평온함이 열립니다. 또는 옷을 입고 아침 식사를 준비 할 때 오디오 북을 읽게하십시오. 좋아하는 주제에 대해 다른 사람들이 말하는 것을 듣고 싶다면 Podcast에 연결해보십시오. 과목은 교육에서부터 영감에 이르기까지 다양합니다.
이 속임수를 시도하십시오 : 음모 트위스트 또는 그날 그날 침대에서 당신을 유혹 대화 라인에서 중지하십시오.
농담해라.
땅콩 , 딜버트 , 또는 멀리 쪽이든 , 아침 오트밀에 비해 약간의 경량을 기대하면서 오른발에서 쉬는 것이 도움이 될 것입니다.
타임 아웃을 가져 가라.
천천히 , 숨을 내 쉬며, 가장 의미있는 것을 기억하면 그날을 앞당길 수 있도록 당신을 중심에두고 깨어있게 할 수 있습니다.
알리미 : 침대 앞에 과잉 카페인을 줄이는 문제 일지라도, 많은 건강 상태로 인해 주간 피로가 생길 수 있습니다. 야간의 휴식에도 불구하고 여전히 느린 또는 추가 수면을 원한다면 의사를 만나십시오. 예를 들어, 우울증은 피로감이나 에너지 부족의 원인 일 수 있습니다. 수면 무호흡증, 수면 중에 호흡이 중단되는 장애는 피로의 또 다른 흔한 원인입니다.