쓰기 습관은 책 저자에게 필수적 이지만 연구 결과에 따르면 길고 깨지지 않는 시간 동안 앉아 있으면 다음과 같이 훨씬 더 높은 건강 위험 요소와 관련이 있음을 알 수 있습니다.
- 몸의 뚱뚱한 불타는 능력을 감소시키는 상당히 느린 신진 대사는 체중을 얻는 경향이 더 커지고 체중을 더 많이 잃어 버리게 만듭니다. 어느 것이 ...
- 비만 - 그 자체로 의료 문제의 호스트에 연결됩니다.
- 인슐린 저항성이 증가합니다. 즉, 2 형 당뇨병의 위험이 높아집니다.
- 심혈관 질환 - 예, 당신의 마음은 여전히 앉아있을 때 고통을 겪습니다.
- 심방 정맥 혈전증 - 오랜 기간 동안 앉아 있으면 혈전이 생길 수 있으며 이로 인해 폐색전증이 발생할 수 있습니다.
- 그리고 심지어 암.
그리고 정기적 인 체육 운동을하는 작가들에게는 뉴스가별로 좋지 않습니다. 일주일에 몇 번 엄격한 Zumba 수업을받는 것만으로도 의자에 엉덩이를 올려 놓은 오랜 시간 동안의 해결책은 아닙니다. 즉, 정기적 인 체육 운동조차도 습관적으로 정주하는 직업의 효과를 저해하지 않습니다.
장기간 앉아있을 때의 건강 위험 감수성
활동은 글쓰기와 같이 앉아있는 직업의 위험을 막는 열쇠입니다. 작가들이 덜 앉아있을 수 있도록 다양한 실습과 기술 도구가 있습니다.
다음과 같은 방법을 사용하여 글쓰기에 더 많은 시간을 할애하십시오 .
- 서있는 책상. 또는 Varidesk과 같이 조정 가능한 책상을 사용하면 위치를 원활하게 올리거나 내릴 수 있습니다.
- 디딜 방아 책상 - 약간의 연습이 필요할 수도 있지만 하루 종일 주기적으로 이동하고 활동적으로 유지합니다.
- 책상 아래에 페달 장치가 있습니다. 운동 공 - 균형을 잡는 동작은 근육과 결합하여 앉은 자세를 더욱 활성화시킵니다.
잦은 활동 중단 - 과민 반응을 보이는 경향이있는 사람들은 얼마나 힘들었는지 알고 있습니다. (글쓰기를 중단하려는 사람은 누구입니까?) 그러나 휴식은 장기간의 건강을 위해 필요합니다. 베스트셀러 작가 인 Dan Brown ( DaVinci Code , Angels and Demons )은 체조를하기 위해 글쓰기에서 시간별 휴식을 취하는 것으로보고되었습니다.
출처는 매 20 ~ 30 분마다 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 심지어 2 분의 운동조차도 포도당 조절과 인슐린 반응을 유지하는 데 도움이됩니다.
컴퓨터에서 눈을 뺄 때 문제가 발생하면 다음을 고려하십시오.
- 타이머 또는 컴퓨터 프로그램으로 활동 중단을 상기시킵니다.
- Fitbit 또는 Jawbone과 같은 활동 추적기 또는 스마트 폰이 움직일 수있는 여러 가지 피트니스 앱 중 하나입니다.
또는 활성 상태에서 특정 작업을 수행하는 정책으로 만듭니다. 예 :
- 전화를 걸 때 앉아있는 것보다는 걸음 걸이를 연습하십시오.
- 책상이있는 경우 이메일이나 소셜 미디어가 서있을 때만 확인하십시오.
산책! 그것은 당신을 더 건강하게 만들 수 있고 어쩌면 더 나은 작가 일 수도 있습니다.
물론, 앉아 휴식을 취하고 육체적 인 일을하는 것만 큼 좋습니다. 전문가들은 야외에서 매일 30-60 분 정도 걷는 일상적인 습관을 권장하며, 건강에 큰 이점이 있으며, 또한 "창조적 인"상을받을 수도 있습니다.
과학은 걷기와 함께 오는 온화한 육체적 인 노력에도 뇌 혜택을 위해 혈액이 흐르게하고 창조적 사고력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 녹색 공간에서 산책하는 것조차 심리적 기분을 향상시킵니다. 이러한 요소는 모두 작가에게 특히 중요하며 여기에 두 가지 일화적인 예가 있습니다.
- 버지니아 울프 (Virginia Woolf)는 길고 평범한 산책을 유명하게했습니다. 그녀는 자신의 이웃 인 영국의 서 섹스 (Sussex)에있는로드 멜 (Rodmell)의 마을 근처에서 "내 마음을 넓힐 수있는 공간을 가져야한다."라고 말한 그녀의 "일일 트램 핑 (every tramping)"을 도시 산책 거리에서 사용했다. 가장 큰 휴식. "
- 열렬한 주자 인 Haruki Murakami와의 파리 리뷰 인터뷰에서 영감을 얻은 소설가 모신 하미드 (Mohsin Hamid) ( 떠오르는 아시아에서 불결한 리치를 얻는 방법, 까다로운 근본 주의자) 는 아침 일찍부터 걷기 시작했습니다. 마침내, 그는 매일 아침 5 마일을 걷고 있었으며 연습을 통해 그는 자신의 글쓰기에서 생산성을 향상 시켰습니다. *
* Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" 대서양 , "Mohsin Hamid 운동, 다음 글", "Haruki Murakami와 함께하십시오 . "