APFT 성능을 향상시켜야합니까? 이 전략을 시도하십시오
미 육군 병사 는 적어도 근력, 심혈관 강도 및 지구력을 측정하는 체력 테스트를 매년 1 회 실시해야합니다.
육체 체력 검사 (APFT) 시험은 세 가지 사건을 이용하여 체력을 측정합니다 : 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 2 마일 달리기. 병사는 각 이벤트마다 최소 60 점을 획득해야합니다.
테스트는 또한 육군 입대 프로모션 시스템에서 점수를 사용했기 때문에 승격 여부에 영향을 미칠 수 있습니다.
육체 체력 검사 수행 방법
이 시험은 육군 비행장 매뉴얼에 설명 된 절차에 따라 시행됩니다.
군대 PFT의 어느 부분에서라도 실패한 군인은 (승인 된 의료 프로파일이없는 한) 3 개월 이내에 군대 PFT 전체를 다시 가져와야합니다. 육군 PFT에 실패한 군인은 승진, 재 등록 또는 입대 연장을받을 자격이 없습니다.
의료상의 이유로 2 마일 달리기를 완료 할 수 없다면 군 규정에 따라 대체 에어로빅 이벤트가 허용됩니다. 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기를 대신 할만한 것은 없습니다.
군대 PFT 점수를 향상시키는 방법
푸시 - 업, 윗몸 일으키기 및 2 마일 시간 초과 실행 이벤트에서 점수를 향상시키는 데 도움이되는 몇 가지 정보는 다음과 같습니다.
- 푸시 업 . 올바른 손 위치에 따라 수행 능력을 결정할 수 있습니다. 어깨 높이 바로 아래에 손을 얹고 11시 (왼손)와 1시 (오른손)를 가리키는 손가락으로 어깨 너비보다 약간 크게하십시오. 팔꿈치 위의 상완은 "아래"위치에있을 때 몸통과 45도 각도를 만들어야합니다.
- 윗몸 일으키기. 자기 페이스. 많은 사람들이 윗몸 일으키기에 실패합니다. 왜냐하면 너무 빨리 시작하고 나머지 30 초 동안 자신의 연기와 일치하지 않기 때문입니다. 30 초 내에 20 개의 윗몸 일으키기를 목표로 설정하십시오. 일주일에 3 ~ 4 일을 30 초와 1 분짜리 시간으로 연습하여 연습 할 수 있습니다.
- Two-Mile Timed Run . 일주일에 4 ~ 5 일을 계획하십시오. 위의 속도로 1 / 4 ~ 1 / 2 마일 거리의 빠른 달리기 간격을 사용하면 속도에 맞는 "근육 기억"을 개발하는 데 도움이됩니다. 상반신 작업 (팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 풀업)을 한 후 2 마일 달리기를 배우므로 실제 시험의 이행에 익숙해집니다.
페이싱 및 육군 PFT
팔 굽혀 펴기 및 앉은 자세에 대해 실제로 2 주안에 점수를 크게 높일 수 있습니다. 푸시 업 푸시 (Pushup Push) 및 윗몸 일으키기 (Situp Push)라는 시스템이 있는데, 매일 10 일 동안 매일 푸시 업과 윗몸 일으키기를합니다. 그런 다음 3 일 동안 모든 팔 굽혀 펴기 또는 복부 운동을 중단하고 14 일째에 자신을 다시 테스트합니다.
그러나 마지막 순간에 이것을 시작하거나 다른 운동 루틴을 계획하지 마십시오. 당신은 시간이 지남에 따라 자신을 성공 시키면 성공할 가능성이 더 큽니다.
육군 PFT 테스트의 상체 체조 양상에서의 전환은 2 마일 타임 달리기를 더 어렵게 만듭니다. 적합성 테스트에서 최상의 성능을 얻으려면 달리기 전에 "휴식 시간"을 사용하여 달리기 전에 상체를 스트레칭하십시오.