기본 전에 모양으로 들어가기
기본 교육에 도착하면 필수 피트니스 표준
기본 훈련에 도착하면 입회 환자에게는 다음의 신체 기준이 필요합니다. 이들 중 어느 하나를 충족시키지 못하는 사람들은 의학적으로 BMT를 안전하게 완료 할 수없는 것으로 간주됩니다.
이 경우 엔 입주자는 초급 단계로 분리 처리 될 수 있습니다.
| 에어로빅 운동 | 남성 | 안 |
| 1.5 마일 달리기 | 18:30 | 21:35 |
| 몸 구성 | 남성 | 안 |
| 최대 복부 둘레 | 39.0 " | 35.5 " |
| 최대 체지방 | 20 % | 28 % |
체질량 지수 요구 사항
공군 기본 훈련에 도착한 후 각 참가자는 체질량 지수 (BMI)를 측정합니다. BMI가 18.5 이하인 사람들은 신체 검사 (PT)에 참여하기 전에 의학적 평가를 받아야합니다.
기본 훈련 도착시 권장 휘트니스
공군 관계자는 기본에 도착했을 때 아래의 최소 피트니스 표준을 충족 할 수 있도록 적극 권장합니다. 이것은 의무 사항은 아니지만 인생을 훨씬 쉽게 만들어줍니다.
| 체력 테스트 | 남성 | 안 |
| 1.5 마일 달리기 | 13시 45 분 미만 | 16:00 미만 |
| 푸시 업 | 25 이상 | 적어도 15 |
| 윗몸 일으키기 | 적어도 35 | 적어도 30 |
위의 기준은 기본 교육에 도달하기 전에 최소 권장 사항임을 기억하십시오.
이것은 졸업 기준이 아닙니다 (훨씬 더 제한적입니다).
도착 후 토요일이나 일요일에 처음으로 체력 평가를 받게됩니다. 위의 기준을 충족시키지 못하면 매일 훈련 강사 (TI)의 추가 관심과 신체 훈련을위한 추가 시간을 기대할 수 있습니다.
올바른 푸시 - 업, 윗몸 일으키기 및 달리기 요령
팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기는 적절한 형태로 수행되어야합니다. 부적절하게 수행 된 것은 계산에 포함되지 않습니다.
팔 굽혀 펴기 : 팔 굽혀 펴기 를 완료하려면 팔을 어깨 너비로 벌리거나 발을 함께 또는 최대 12 인치 간격으로 앞쪽으로 기울어 진 자세로 잡고 어깨에서 발목까지 직선을 이루는 몸체를 사용하십시오. 머리를 위로하고 몸을 낮추십시오. 무릎 부상의 변이 팔 굽혀 펴기는 허용되지 않습니다.
윗몸 일으키기 : 윗몸 일으키기를 연습 할 때 발을 함께 들고 또는 12 인치 떨어진 곳에 등을 대고 발목에 발을 들고있는 스 태터와 함께 90도 각도로 구부린 무릎을 눕습니다. 어깨에 손을 대고 가슴을 가로 질러 팔을 올리거나 가슴 위쪽에 놓으십시오. 팔꿈치가 무릎이나 대퇴부에 닿을 때까지 상체를 앞으로 가져 오십시오. 어깨 뼈가 땅에 닿을 때까지 등을 낮추십시오.
달리기 : 15 ~ 20 분 동안 천천히 시작하여 달리기 능력을 향상시킬 수 있습니다. BMT 휘트니스 프로그램으로 원활하게 전환하려면 목표는 일주일에 3-5 번씩 30 분에서 40 분 정도 지속되어야합니다. 일관성이 핵심입니다. 일정을 짜고 그것에 충실하십시오.
형태를 갖추기 위해 권장되는 14 주 기본 훈련 실제 준비 프로그램 을 사용해보십시오.